Ukázka cviku z tai chi na židli
Krátká ukázka jednoho cviku vsedě, se stejným vedením jako v lekcích.
Zobrazit ukázku cvikuOnline živě, bez kamery, z domova
Tai chi cvičení pro seniory doma
Cvičte online živě, bezpečně a vlastním tempem.
Kurzy pro seniory 65+ vysílání na živo: posílíte nohy, zlepšíte rovnováhu, uvolníte záda a klouby. A koordinaci mozku procvičíte při každém pohybu.
- Nohy
- Rovnováha
- Záda
- Paměť
Poznáváte se v těchto situacích?
Tyhle situace přicházejí s věkem. Nemusí ale zůstat.
Pokud se v některé z nich poznáváte, mohu vás hned na úvod uklidnit. Z vlastní praxe vím, že většina lidí po šedesátce zažívá velmi podobné překážky.
- 01
Přidržování doma „jen pro jistotu“
Doma se přidržujete zdi nebo nábytku. Ne proto, že byste museli, ale pro jistotu.
- 02
Pomalejší krok venku
Na dlažbě, schodu nebo mokrém chodníku zpomalíte. Dáváte pozor víc než dřív.
- 03
Vstávání vyžaduje oporu
Z křesla nebo z toalety vstanete s přidržením a trochou odvahy. Dřív to šlo samo.
- 04
Oblékání vestoje je nejisté
Kalhoty nebo spodní prádlo si raději obléknete vsedě, protože nechcete riskovat.
- 05
Nohy se „poddávají“
Cítíte to ráno po probuzení nebo při delším stání. Nohy prostě nejsou tak pevné.
Není to nevyhnutelná daň za přibývající roky. Jsou to jen signály, že vaše svaly a rovnováha potřebují ten správný impuls k probuzení. A přesně proto jsem kurzy pro seniory postavil na kombinaci zdravotního cvičení, tai chi a čchi kungu. Online cvičení v klidu z vašeho obýváku, bez dojíždění a bez složité techniky.
Zdravotní tai chi je pomalé, plynulé cvičení podporované desítkami klinických studií. Posiluje svaly, zlepšuje koordinaci a nezatěžuje klouby.
Co vám cvičení usnadní
Jak vám tai chi usnadní každý den
Silnější nohy a jistější vstávání
Vstanete ze židle, z toalety nebo z auta plynuleji a bez přidržování. Po několika týdnech to poznáte v každém kroku.
Rovnováha a bezpečnější chůze
Méně přidržování, jistější krok na nerovném terénu. Cvičíme s oporou o židli, bez krkolomných cviků.
Paměť, soustředění a čilost
Tai chi je cvičení, kde každý pohyb vyžaduje i myšlení. Koordinace těla a mozku najednou, vědecky ověřená.
Uvolněná záda a stání bez bolesti
Zmizí tlak v bedrech při vaření, mytí nádobí nebo čekání ve frontě. Narovnáte se s lehkostí a bez píchání v kříži.
Zkušenosti seniorek
Co říkají ty, které začínaly se stejnými obavami
„Hledala jsem cvičení bez skákání a běhání. Na internetu jsem našla tai chi vedené Marcelem. Jako trenér vše velmi trpělivě vysvětlí. Můžu jen doporučit.“
Tai chi pro seniory
„Vynikající, Marcel je skvělý cvičitel, vřele všem doporučuji.“
Tai chi pro seniory
Tři způsoby, jak cvičit online
Vyberte si, co vám sedí
Každému vyhovuje něco jiného. Proto u mě máte tři možnosti, jak si nastavit domácí cvičení pro seniory.
- 01
Živé lekce online
Společně, ale v naprostém soukromí
Cvičíte živě s ostatními, ale vaše kamera je vypnutá. Nikdo vás nevidí, takže můžete cvičit klidně v pyžamu a zcela bez ostychu.
- 02
Uzavřená skupinka
S mým osobním dohledem a radou
Tady jsme v přímém kontaktu. Vidíme se navzájem přes kameru, mohu vás na dálku nejen opravit, ale i poradit.
- 03
Archiv lekcí
Cvičte si podle sebe 24 hodin denně
Nestihli jste živé vysílání? Nevadí. Pustíte si záznam nebo předtočená videa, kdy vám to vyhovuje.
Živé vysílání
Cvičíte v naprostém soukromí
Bojíte se, že vás u obrazovky bude někdo cizí sledovat? Nemusíte. Přihlášení zvládnete na jedno kliknutí. Funguje to jako televizní vysílání: vy na obrazovce vidíte mě, ale k vám do obýváku já ani nikdo jiný nevidí.
Navíc díky letitým zkušenostem ze cvičení s nevidomými klienty vysvětluji každý pohyb naprosto srozumitelně. Nemusíte luštit, co zrovna dělám na obrazovce. Stačí poslouchat můj hlas a nechat se v klidu vést.
- 1Po zaplacení dostanete e-mail s přihlašovacím odkazem.
- 2V určený termín kliknete na odkaz a jste uvnitř.
- 3Video záznam z vysílání spustíte jedním kliknutím, funguje jako televize.
- 4Počítač, tablet nebo telefon, funguje vše.
Nevíte si rady? Zavolejte Marcelovi na 606 582 558 a přihlášení vysvětlím krok za krokem.
Cvičení pro seniory video
Podívejte se, jak cvičení vypadá
Na stránce Tai chi na židli si můžete spustit ukázku jednoho cviku. Uvidíte tempo, kterým cvičíme, a jak vypadá vedení lekce. Video se načte až po kliknutí a nic nevyplňujete.
Chcete celý kurz pro seniory, a ne jen ukázku?
Krátká ukázka vám řekne, jestli vám styl cvičení sedí. Viděli jste, jak cvičení vypadá, víte, jak mluvím a vedu lekci. Teď je ten správný okamžik pro rozhodnutí.
Cvičte jen v rozsahu, který je vám příjemný. Pokud se léčíte s chronickým onemocněním nebo jste nedávno prodělali operaci, poraďte se nejdřív se svým lékařem.
Jste připraveni na opravdovou změnu?
Kurz Tai chi rovnováha 65+
8 týdnů pro pevnější nohy a jistější chůzi
Pro seniory, kteří cítí, že rovnováha a jistota pohybu pomalu ubývají a chtějí s tím něco udělat, dokud je čas. Tai chi cvičení na rovnováhu jsou pomalé, koordinované pohyby, vědecky ověřené pro zlepšení stability a snížení rizika pádu u seniorů.
- 3× týdně 30 minut. Frekvence, kterou věda potvrzuje jako účinnou pro viditelnou změnu rovnováhy.
- Živé vysílání i záznamy v archivu. Cvičíte ve stejný čas s ostatními, nebo si pustíte záznam kdykoli.
- Bez kamery a bez obousměrného přenosu. Vidíte pouze mě, nikdo nevidí vás.
- Jednorázová platba, žádné předplatné. Záznam po každé lekci a přístup na 1 rok, celkem 24 lekcí.
Po kliknutí se dostanete na stránku klubu. Tam najdete vše: jak klub probíhá, pro koho je vhodný, odpovědi na časté otázky i tlačítko pro přihlášení.
Dárek pro rodiče a prarodiče
Dárkový poukaz na kurz nebo minikurz
Praktický dárek, na který nezapomenou. Poukaz dostanete e-mailem ihned po zaplacení. Minikurz za 399 Kč je promyšlený dárek pro každého, kdo chce začít v klidu.
Vyzkoušejte 2 krátké minikurzy
Nechcete hned skočit do plného kurzu?
Vyzkoušejte nejdřív krátký minikurz. Za méně než jedna návštěva u kadeřnice zjistíte, jestli vám cvičení se mnou sedí.
Ranní cvičení tai chi
3 cviky tai chi
Ráno jsou první kroky nejméně jisté, máte pocit těžkých nohou a svaly ještě spí. Rovnováha se teprve probouzí. Právě tehdy vzniká nejvíce pádů. Pouhé 4 minuty vestoje každé ráno, s oporou nebo bez, to změní dřív, než si uvaříte ranní kávu.
Dechové cvičení pro seniory
3 tai chi cviky
Dech je základem každého pomalého pohybu. Tři jednoduché cviky vás naučí dýchat do břicha, uvolnit ramena a zklidnit se během dne, kdykoli to potřebujete.
Chcete se přihlásit do minikurzu a ještě váháte? Rád vše vysvětlím. Zavolejte mi na 606 582 558, od pondělí do pátku 11:00 až 15:00. Vše vám osobně a bez spěchu vysvětlím.
Minikurzy se cvičením slouží jako prevence pro udržení pohyblivosti. Pokud se léčíte s chronickým onemocněním nebo jste nedávno prodělali operaci, poraďte se před zahájením cvičení se svým lékařem.
Rádce
Rady pro vaše cvičení
Praktické texty o tom, jak začít s tai chi, vybrat si vhodný kurz a pravidelně cvičit doma. Srozumitelně a bez zbytečných odborných zkratek.
Rádce
Cvičení na židli podle stupně křehkosti
Jak poznat syndrom křehkosti, co říká CFS škála a jak vybrat bezpečné cvičení na židli doma. Praktický průvodce pro seniory i jejich rodiny.
Číst článekRádce
30sekundový test vstávání ze židle pro seniory
Ověřte si doma za 30 sekund kondici nohou a rovnováhu. Bezpečný test vstávání ze židle, normativní tabulky pro muže a ženy a rady, jak test zvládnout s rodiči.
Číst článek
Kdo vás provede cvičením
Marcel Malec
58 let, trenér tai chi pro seniory
Senior Pas už mít můžu, seniorské zájezdy mi cestovky nabízejí, ale na důchod si ještě počkám. Dlouhodobě se věnuji cvičení seniorů. Má praxe zahrnuje cvičení v domovech pro seniory, s lidmi se zrakovým postižením i s klienty s psychickým onemocněním nebo s pečujícími klienty.
Každé prostředí mě naučilo jedno: každý člověk potřebuje jiné tempo a jiný přístup. Pokud si nejste jistí třeba s výběrem kurzu, napište nebo zavolejte, rád poradím.
- Akreditovaný instruktor zdravotní tělesné výchovy, osvědčení MŠMT ČR
- Odborný kurz DNS podle prof. Koláře, stupeň 1 a 2 včetně testu v Pražské škole rehabilitace
- Host Českého rozhlasu Ostrava na téma jak sportovat ve vyšším věku
- Cvičení ve Fakultní nemocnici Ostrava, klinika dětské neurologie, program EPI SMER pro epilepsii
- Domov seniorů Hlučín, cviky na invalidním vozíku a cviky na židli pro seniory
- KAFIRA o.p.s. Frýdek-Místek, cvičení na stabilitu pro klienty se zrakovým postižením
- MENS SANA z.ú. Ostrava, cvičení na psychiku pro klienty s psychickým onemocněním od roku 2018
- Trénink rovnováhy a prevence pádů u seniorů, specializovaný odborný program (360 hodin), aktuálně studuji
Co říkají instituce o výuce a cvičení Marcela Malce
„Vaše práce s našimi seniory a Váš přístup k jejich individuálním možnostem je velmi profesionální a citlivý.“
ředitelka Domova seniorů Hlučín
„Dovedl krásně za pomoci velmi obratného slovního vedení pracovat s našimi klienty.“
speciální pedagog, KAFIRA o.p.s.
„Pan Malec vede kurzy citlivě k fyzickým možnostem cvičících a přizpůsobuje je individuálním potřebám každého účastníka.“
vedoucí Centra trénování paměti, MENS SANA z.ú.
Časté otázky
Nejčastější otázky o online cvičení
1.Musím umět dobře s počítačem?
Stačí základní znalost telefonu, tabletu nebo notebooku. Přihlášení je jednoduché, pošlu vám přesný návod. A pokud si nebudete s čímkoli jistí, zavolejte mi a rád vám pomohu.
2.Co je tai chi a proč je vhodné právě pro seniory?
Tai chi je pomalé, plynulé cvičení čínského původu, dnes běžně doporučované lékaři a fyzioterapeuty pro seniory. Vědecké studie (více než 500 klinických výzkumů) potvrzují, že pravidelné cvičení tai chi zlepšuje rovnováhu, snižuje riziko pádu a zmírňuje bolest kloubů bez nárazů, bez nutnosti kondice a bez rizika zranění.
3.Je online tai chi cvičení bezpečné pro seniory?
Cvičení s Marcelem je navržené jako pohybová prevence, ne jako léčba nebo rehabilitace. Například v kurzu Tai chi rovnováha 65+ ukazuji u každého cviku i variantu s oporou o pevnou židli nebo zeď a vždy vysvětluji, jak cvik bezpečně přizpůsobíte svým možnostem. Před zahájením jakéhokoli pohybového programu doporučuji konzultaci s vaším ošetřujícím lékařem, zvláště pokud máte onemocnění pohybového aparátu, kardiovaskulární potíže nebo jste po operaci. Pokud vás při cvičení cokoli bolí nebo vám není dobře, cvik okamžitě přerušte.
4.Co když živou lekci nestihnu?
Nevadí. Záznam každé živé lekce je v archivu ještě ten samý den po skončení, nejpozději do 24 hodin. Pustíte si ho, kdy vám to vyhovuje, a můžete ho kdykoli zastavit a zopakovat.
5.Za jak dlouho uvidím výsledky z cvičení tai chi?
Při frekvenci 3× týdně většina účastníků zaznamená první rozdíl po 3 až 4 týdnech: jistější vstávání, méně přidržování, klidnější chůze. Výsledky přicházejí postupně a zůstávají. Už po první lekci ale můžete zjistit, že jste se uvolnili od svalového napětí, hlava vnímá odpočinek a máte lepší náladu.
6.Jak zaplatím? A co když nemám internetové bankovnictví a kartu?
Můžete uhradit bankovním převodem. Nemáte bankovní účet? Nevadí, kurz uhradíte klasickou poštovní složenkou typu C. Při objednávce vyberte způsob platby, který vám vyhovuje. Klidně zavolejte a já vám pomohu a poradím.
Udělejte první krok ještě dnes
Začít je jednodušší, než si myslíte
Udělejte jeden malý krok a já vás provedu všemi ostatními. Nejste si jistí, který kurz je pro vás ten pravý, nebo potřebujete poradit s přihlášením? Zavolejte mi.